Idag började jag den period på gymmet som jag personligen tycker är roligast – tyngre och färre reps.
Eftersom kroppen lätt vänjer sig vid samma koncept, övningar och i takt med att man blir starkare så är det viktigt att man ”chockar” kroppen och ändrar upplägg med jämna mellanrum. Det brukar vara nyckeln i resultat och visst är det resultat vi vill uppnå?
Idag började jag den period på gymmet som jag personligen tycker är roligast – tyngre och färre reps.
Eftersom kroppen lätt vänjer sig vid samma koncept, övningar och i takt med att man blir starkare så är det viktigt att man ”chockar” kroppen och ändrar upplägg med jämna mellanrum. Det brukar vara nyckeln i resultat och visst är det resultat vi vill uppnå?
Jag brukar lägga upp mina styrketräningspass på följande sätt:
· 4 veckor av 4 x 5 reps (styrka – tungt!)
· 4 veckor av 3 x 10 reps (tränar främst muskelmassa och uthållighet)
· 4 veckor av 3 x 20 reps (uthållighet samt muskelmassa)
För att sedan börja om från ”början” men då har man antagligen blivit både starkare och mer uthållig så vikterna borde justeras till den nya nivån.
Nu längtar jag efter morgondagens träning med fokus på marklyft!
Kramar Nathalie