Sommaren börjar lida mot sitt slut och det är dags att komma in i vardagsrutinerna igen. Kanske har du tränat mer på semestern än du vanligtvis hinner med eller så har du vilat upp dig ordentligt. Oavsett så hoppas jag att du har haft en underbar sommar och laddat mycket energi!
Jag bjuder på några ”kom igång- tips” fall det känns tungt att komma igång med träningen igen.
25 kom-igång-tips
Sommaren börjar lida mot sitt slut och det är dags att komma in i vardagsrutinerna igen. Kanske har du tränat mer på semestern än du vanligtvis hinner med eller så har du vilat upp dig ordentligt. Oavsett så hoppas jag att du har haft en underbar sommar och laddat mycket energi!
Jag bjuder på några ”kom igång- tips” fall det känns tungt att komma igång med träningen igen.
25 kom-igång-tips
1. Fixa en Spotify-lista som du blir glad, pigg och går igång på.
2. Boka in några tider/ vecka i kalendern tillsammans med en kompis, granne eller familjemedlem. Gör dessa tider heliga och rubba helst inte på dessa. Du slår med andra ord två flugor i en smäll, motion & umgänge! Ta hjälp av en träningspartner om det känns lättare.
3. Låna grannens hund på en långpromenad.
4. Boka in dig på någon form av pass, det gör det lätt att ta sig iväg på bestämd tid och du kommer garanterat både ha roligt och svettigt!
5. Har du någon form av utmaning du vill göra? Tänk stort! Bestiga ett berg, springa en längre distans, utföra ett spring/ skid/ sim/ cykellopp, bli instruktör mm?
6. Utnyttja vardags-motions tillfällena, gå, cykla, spring dit du ska. Ta trapporna istället för hissen, rensa ogräs, klippa gräs osv.
7. Omges av människor som ger energi – inte tar energi.
8. Om du har möjlighet, boka dig på inspirationsföreläsningar, tränings-weekend, eller läs tidningar/ bloggar av någon du ser upp till för att samla kunskap och låt dig inspireras.
9. Vänta inte och tro inte att motivationen kommer gratis, det är något som du själv måste skapa.
10. Prioritera din tid, tid är vår mest rättvisaste resurs då vi alla har 24-timmar…
11. Träna för att det är roligt och för att du älskar din kropp, inte tvärt om – hitta en träningsform du gillar.
12. Vänta inte på morgondagen, börja idag!
13. Tips – skriv en träningsplanering från vecka till vecka som innehåller vilka dagar du ska träna och vad, vilka pass osv.
14. Jämför dig aldrig med andra! Alla människor har olika utgångslägen, förutsättningar, mål och alla kroppar är unika. Utgå alltid från dig själv!
15. Tro på dig själv och beröm dig själv, varje steg i rätt riktning är rätt.
16. Om mål får dig extra sporrad – sätt upp ett långsiktigt samt delmål på vägen som är specifika, medvetna, attraktiva, realistiska samt tidsbestämda. Men om du bara känner dig stressad över mål – hoppa över det.
17. Belöna dig själv efter uppnådda mål med något du verkligen blir glad av, något du länge suktat efter eller varför inte en massage/ ansiktsbehandling eller en konsert ex.
18. Passa dig för mål som enbart har med utseendet att göra, välj hellre något du vill kunna prestera vare sig det gäller springa 5 km, klara ett visst antal kg i benpress, simma en viss sträcka på en speciell tid osv.
19. Stirra dig inte blind på en vanlig våg! Den säger varken hur mycket vätska, muskler eller fett du består av. Väg dig hellre på en våg som visar alla dessa värden om du är intresserad av att väga dig.
20. Är det en viktminskning du är ute efter så är kosten otroligt viktig – det sägs att kosten är 80% och träningen 20%.
21. Satsa på att äta ren, naturlig mat och gör det inte svårare än vad det är. Försök att inte krångla till det.
22. Håll dig borta från ”Quick-fix” låt förändringen ta tid fall du vill att den ska vara hållbar (vilket man vill)
23. Försök att inte stressa fram några resultat och var inte för hård mot dig själv.
24. Gräm dig inte över snedsteg eller bakslag, ta istället nya tag och tänk framåt.
25. Lyssna på din kropp och var noga med vila och återhämtning – under träningspassen bryts kroppen ner och under vila/återhämtning byggs den upp, dvs lägg in planerad vila regelbundet.
Jag hoppas detta hjälper dig att kicka igång hösten starkt!
Nu kör vi tillsammans, mot en friskare, starkare och roligare höst! Är du på?
Kramar Nathalie