Cirkelfys före fredagsmys? Självklart, nu kör vi tillsammans!
Det är långt ifrån alla dagar man hinner lägga 1,5–2,5 timmar på att ta sig till gymmet, träna, duscha och ta sig hem igen, jag är nästan säker på att du känner igen dig? Men det finns lösningar! Det fiffiga är att man inte behöver lägga mer än ca 20–30 min för att få ett riktigt effektivt träningspass och det fungerar lika bra hemma som på gymmet, med eller utan vikter!
Cirkelfys före fredagsmys? Självklart, nu kör vi tillsammans!
Det är långt ifrån alla dagar man hinner lägga 1,5–2,5 timmar på att ta sig till gymmet, träna, duscha och ta sig hem igen, jag är nästan säker på att du känner igen dig? Men det finns lösningar! Det fiffiga är att man inte behöver lägga mer än ca 20–30 min för att få ett riktigt effektivt träningspass och det fungerar lika bra hemma som på gymmet, med eller utan vikter!
Bestäm dig innan om du vill fokusera på konditions-cirkel, styrke-cirkel eller en kombinerad beroende på vad just du vill träna för dagen.
Exempel på konditionsövningar:
– Höga knän
– Spark i baken
– Burpees
– Mountainclimbers
– Sprint
– Rodd
– Cykel
– Hopprep
Exempel på styrkeövningar:
– Utfallssteg
– Knäböj
– Marklyft
– Stående rodd
– Armhävningar
– Bänkpress
– Plankan
– Situps
– Crunches
Bestäm dig för ca 4–6 övningar du fokuserar på och gör varje övning i 30 – 60 sek innan du raskt kör på med nästa övning. Genom att köra dessa övningar i 3–6 varv får du ett tidseffektivt pass där både flåset och styrkan får sig en härlig omgång! Testa dig fram ang hur många övningar och hur lång tid du utför varje övning. Ge järnet och utmana dig under det korta passet och kom ihåg att ha kul! 🙂
Med detta önskar jag dig en strålande helg,
Kramar Nathalie