Idag kommer jag bjuda på en härlig upplevelse för ben och rumpa, en rolig övning som jag just nu avslutar mina tabata-klasser med. Det handlar om att göra klassiska knäböj.
Att tänka på vid knäböj:
- Lite bredare än höftbrett isär med ben och fötter
- Tårna och knäna pekar åt samma riktning, vilket är något utåt
- Kom ihåg att tryck knäna utåt genom hela övningen
- Upprätt och stolt bröst
- Skjut rumpan rakt bakåt som om du skulle sätta dig på en stol
- Gå så djupt som det fungerar för dig, ju djupare du går desto mer säte kopplas på. OCH det vill vi ju, eller hur!? Så glöm inte djupet!
Utförande:
Du behöver söka upp låten ”Bring Sally”. Låten finns i olika former, även som tabata-låt, det går bra med vilken variant du hittar. Det är så enkelt som att följa det som sjungs i låten. När han sjunger Bring Sally down så går du ner i en knäböj och stannar där nere tills han sjunger Bring Sally up osv. När 10 sekunders ”vilan” kommer, så sker den i bottenläge, dvs statisk träning och här kommer det sakteligen börja svida i benen ju längre in i låten du kör. Utmanande men kul! Prova gärna och återkoppla vad du tyckte. Lycka till!
Kram Nathalie