Har du någonsin funderat på hur mindful du är när du äter? Inte alltför sällan slänger vi i oss maten i all hast, kanske även på språng, framför tvn eller med mobilen i ena handen, helt utan att registrera vad vi stoppar i oss eller varför. Är det pga stress, känslor eller hunger som vi äter just då? Personligen vet jag med mig att jag gärna äter mer när jag är trött, uttråkad eller ledsen. Vilket inte är ett helt ovanligt beteende.
Syftet med mindful eating är att välja medvetet och att vara närvarande. Att lära sig förstå kopplingen mellan matvanor, känslor och tankar. Helt enkelt att öka medvetenheten om mat och hälsa.
Här är en övning som är värd att prova om du vill fördjupa dig kring detta. Välj ett livsmedel, tex en melonskiva, banan, ägg eller en chokladbit.
- Titta på livsmedlet, känn och lukta. Hur känns det, vad luktar det, hur ser det ut?
- Ta en tugga och känn efter hur det känns i munnen, vad smakar det och hur är konsistensen? Tugga långsamt.
- Hur känns det när du tuggat färdigt och sväljer? Var uppmärksam.
- Känn in livsmedlet ordentligt och var uppmärksam på smak, doft, färg, form och konsistens. Låt varje tugga få ta tid och lägg all fokus på att äta medvetet.
Det kan kännas märkligt första gången du på riktigt följer dessa steg noggrant för att det är förmodligen inte så du äter idag, eller gör du det?
Det är värt att prova, kanske kommer du få en ny ”aha-upplevelse.” Och kanske nöjer du dig med hälften av godisskålen fall du äter mindfullt, vad vet jag?
Kram Nathalie