God dag fina!
Hoppas du mår bra? Jag ber om ursäkt för dålig uppdatering ett par dagar, det har varit full rulle men här kommer en uppdatering på hur jag tänker mig månadens uppmaning. Vi lägger fullt fokus på insidan, vill du inte göra allt kanske det finns något som du kan snappa upp. Prova dig fram 🙂
Steg 1
Avslappning 5 – 10 min / dag
Lägg dig på en yogamatta, vanlig matta eller direkt på golvet. Bestäm om du vill ha helt tyst eller med lugn avslappnande instrumental musik i bakgrunden. Släpp alla tankar och slappna av i varenda kroppsdel. Tillåt kroppen att bli riktigt tung emot mattan, slappna av i käkarna, pannan, släpp ner axlarna osv. Andas…
Det kan vara svårt att släppa tankarna på det som skett tidigare under dagen eller vad som komma skall och tankarna vill gärna vandra iväg, men försök att släppa de. Öva, öva och öva, ge inte upp efter 4 dagar utan fortsätt. En dag kommer det släppa och den lilla lilla stunden av total avslappning kommer ge dig tillbaka mycket med tiden.
Steg 2
Börja dagen med att säga en upplyftande och positiv mening/ eller ett ord till dig själv. Bestäm själv vad du säger, men välj något som får dig att känna dig stark på insidan, något som får dig att växa, känna dig tillfreds och tycka om dig själv ännu lite mer.
Kanske något i stil med: ”Jag duger precis som jag är, jag är unik, värdefull och full av potential för utveckling” ”Idag ska jag fånga alla tillfällen till utmaningar och göra mitt bästa – det är gott nog, oavsett resultat”
Försök släppa lite på kraven du har på dig själv. Oftast sätter vi själva otroligt stor press på oss och ser misslyckanden, trycker ner oss själva mer än vad vi lyfter oss osv. ”Det kunde jag gjort bättre, det är inte tillräckligt bra nog, inte kan väl jag” osv. Kanske känner du igen dig?
Nu ska vi trycka på allt bra, positivt och härligt istället! Lägga mer fokus på allt fantastiskt vi har, alla runt omkring oss, vår friska kropp mm. Ta varje tillfälle i akt att fira, unna dig ordentligt med avkoppling både kroppsligt och själsligt. Det ÄR faktiskt okej att ligga på soffan en hel eftermiddag om det är vad du vill just denna dag. Släpp kraven för en stund! Känn efter lite oftare, vad vill kropp och knopp just idag?
Steg 3
Brainstorma på en lista allt mellan himmel och jord som får dig att må bra. OBS som verkligen får DIG att må bra inifrån och ut, inte vad andra sägs må bra av. Ta fram listan med jämna mellanrum och påminn dig själv.
Exempel:
- En nyköpt vacker blombukett på köksbordet
- Tända ljus, något gott att dricka och en kvälls avslappning eller en bra film
- En fika tillsammans med en vän du inte träffat på länge
- En skogspromenad till fåglarnas kvitter
- Resa tillsammans med familjen, stort som smått
- Baka/ laga nya maträtter
- Att röra på sig, få hjärtat att slå lite extra
- Egentid
- Gå på ansiktsbehandling, massage, spa, manikyr mm
- Måla, sy, lösa korsord, spela något instrument, sjunga mm
- Vara ute på sjön
- Odla/ plantera i trädgårdslandet
- Träffa släkten, kompisgänget eller andra som ger dig energi
- Små dagsutflykter
- Känna sanden mellan tårna
- Plocka svamp eller bär
- Läsa en bok eller gå en kurs
- En speciell träningsform
- Ett nytt smycke
- Solnedgången
Osv… Det kan alltså bli en lång lista med stora eller små saker som ger dig något positivt. Påminn dig ofta om dessa saker och gör mer av sånt som får dig att må bra på insidan.
Steg 4
Stanna upp en eller flera gånger/ dag och djupandas. Förläng andetagen, andas in genom näsan och pusta ut genom munnen. Upprepa 4 gånger. Detta kan du göra precis när och var som helst under dagen, i bilkön, i soffan, på jobbet, innan läggdags, efter ett träningspass, i badrummet mm.
Det var 4 steg som vi fokuserar på under denna månad. Allt för att känna ett ökat inre lugn, öka självkänslan och bli mer närvarande.
Lycka till!
Kramar Nathalie