Effektivt 30 min träningspass med gummiband

Med ett sjukt barn hemma känns det bra att ändå kunna röra på sig, även om det får bli inne-aktiviteter idag. Jag satt ihop ett snabbpass och körde igenom hela kroppen i förmiddags.

 

Ett pass uppdelat på 5 block, alla x 3 set. Här kommer det:

Block 1 (med gummibandet strax ovan knät) x 3 rundor

10 knäböj

10 utfall / ben

15 steg i sidled åt vardera sida i knäböj-position

 

Block 2 (gummibandet strax ovan knät) x 3 rundor

10 musslan (med låg tyngdpunkt, in och ut)

10 benspark / ben

 

Block 3 med gummiband x 3 rundor 

10 skulder press

10 latsdrag

10 bröstflyes/ sida

 

Block 4 x 3 rundor

20 sneda situps

30 sek sidoplanka / sida

20 rygglyft

 

Block 5 x 3 rundor

20 mountain climbers

10 burpees

 (Gammal utomhusbild) 

Det enda som behövs är ett gummiband och ca 30 minuter av din dag. Kör det ute, inne, på hotellrummet, i vardagsrummet eller vart som. Snabbt, enkelt och effektivt! Precis som jag vill ha det 😉

Fortsatt trevlig helg till dig,
//Nathalie

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras